Le problème du surpoids est l’un des problèmes les plus urgents de notre époque. Le culte de la beauté existait dans le monde antique, et depuis lors, seuls ses canons ont changé, mais pas le désir d'une personne d'être attirante.
Aujourd’hui, être mince est l’un des aspects obligatoires de la perfection extérieure. Nous parlons à la fois de la silhouette dans son ensemble et de parties individuelles du corps. De nombreuses filles qui souhaitent avoir une taille fine se plaignent de kilos en trop sur le ventre et sur les côtés. De plus, l'excès de graisse se dépose souvent strictement à ces endroits, laissant des bras, des jambes et même des cuisses minces.
Vous pouvez vous débarrasser du problème sans recourir à des méthodes drastiques comme la liposuccion, et vous pouvez obtenir un ventre tonique et un bel abdomen à la maison en faisant des exercices spéciaux, en surveillant votre alimentation et en menant une vie active. Nous en parlerons dans notre article.
Causes des amas graisseux au niveau de la taille
Il y a des gens qui croient que les kilos en trop sont le résultat d’une femme qui se néglige, mais c’est plutôt l’exception que la règle. Les raisons pour lesquelles la graisse commence à s'accumuler dans le corps sont différentes et ne dépendent pas toujours du degré de soin apporté à son apparence. Mais pour réussir à se débarrasser de ces dépôts excessifs, il faut savoir d’où ils viennent.
Génétique. La tendance au surpoids peut être due à une prédisposition génétique. Les kilos en trop sur le ventre et les côtés dérangent souvent les personnes de type « pomme ». Ce type implique en soi une petite différence de volume entre les hanches et la taille, cette dernière pouvant nécessiter une attention même sans présence d'amas graisseux. Chaque kilo supplémentaire éloigne votre silhouette des proportions idéales tant souhaitées. Il est impossible de lutter contre la génétique, ce qui est naturel, mais la silhouette « pomme » peut être corrigée avec succès grâce à des exercices spéciaux visant à réduire la taille de la taille.
Mauvais métabolisme. Ce problème inquiète le plus souvent la tranche d’âge des personnes. En vieillissant, le métabolisme du corps ralentit, ce qui entraîne une prise de poids excessive. Il s'avère que chez les jeunes, un excellent métabolisme vous permet de manger n'importe quel aliment nocif et de ne pas prendre un seul gramme, et une personne s'habitue à cette façon de manger. Mais plus il vieillit, plus son métabolisme ralentit et des amas graisseux apparaissent. Faire face à ce problème est un peu plus facile que de faire face au surpoids dû à une prédisposition génétique. Normalement, en cas de métabolisme médiocre, la correction de votre alimentation et l'entraînement en force aident, car on sait que l'activité physique peut accélérer le métabolisme du corps.
Mode de vie sédentaire. Si vous menez une vie inactive : vous travaillez beaucoup devant l'ordinateur ou êtes simplement assis, vous vous promenez rarement, vous ne faites pas de sport, d'exercice physique ou autre exercice physique, le risque de prendre du poids augmente considérablement. Les aliments que nous consommons sont une source d'énergie pour l'organisme et, si la quantité de calories reçues dépasse notre consommation, l'apparition d'un excès de graisse est presque inévitable. Bien sûr, vous pouvez réduire la teneur en calories de votre alimentation, mais un mode de vie sédentaire est nocif non seulement en raison des problèmes de surpoids, il est donc toujours recommandé d'inclure l'exercice physique dans votre routine quotidienne.
Mauvaise posture. L’apparition d’un excès de graisse au niveau de la taille est influencée par la posture, aussi surprenant que cela puisse paraître. La colonne vertébrale humaine est la base du squelette, qui constitue le support des organes internes. Pour soutenir la colonne vertébrale, qui supporte la charge principale lors du mouvement, les muscles doivent être en tonus constant. La faiblesse musculaire conduit au fait que la fonction de soutien est partiellement transférée au tissu adipeux. Par conséquent, le corps n’est pas pressé de se débarrasser des graisses. Des exercices spéciaux peuvent aider à renforcer les muscles de votre dos, à rétablir la posture et à vous débarrasser des kilos en trop au niveau de l'abdomen et des côtés.
Changements hormonaux. Avec l'âge, la quantité de graisse dans le corps d'une femme commence à augmenter en proportion directe du poids corporel. La raison de ces changements est due aux changements hormonaux. Cependant, l’âge n’est pas le seul à pouvoir affecter les hormones. La ménopause, la grossesse, l'accouchement, l'utilisation de contraceptifs oraux et de certains médicaments peuvent tous modifier les niveaux d'hormones et entraîner une prise de poids excessive.
Mauvaise alimentation. Une collation rapide sur le pouce, un excès de glucides dans vos plats préférés, la consommation de fast-food et les excès alimentaires contribuent à l'accumulation de graisse dans le corps. Une alimentation inadéquate peut ralentir le métabolisme, provoquer une hypertrophie de l’estomac et une mauvaise absorption des aliments. Tout cela entraîne souvent des problèmes d'excès de poids, d'amas graisseux sur le ventre et les côtés. Dans ces cas-là, la correction corporelle commence par l’établissement d’une alimentation adéquate et le choix d’aliments sains et s’accompagne d’exercices physiques pour accélérer la combustion des réserves de graisse.
Excès de déchets et de toxines. Les déchets et les toxines, souvent causés par de mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcoolisme, obstruent l’organisme. Son excès interfère avec le métabolisme, affecte le taux métabolique et, par conséquent, la quantité de dépôts graisseux autour de la taille. Abandonner les mauvaises habitudes, nettoyer le corps avec une nutrition adéquate, des massages et de l'exercice peuvent aider à combattre les centimètres supplémentaires.
Stress et maladie. Les chocs nerveux et le stress entraînent souvent une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone stéroïde. Affecte la quantité de graisse dans le corps. Un excès d’hormones peut entraîner une accumulation de kilos en trop. Plusieurs maladies affectent également le poids : diabète, maladies cardiovasculaires, hypertension artérielle. Si un excès de graisse sur le ventre et les côtés est associé aux raisons décrites, la perte de poids doit commencer par une consultation médicale, mais pas par un entraînement physique.
Comment lutter contre la graisse du ventre et des flancs
Perdre du poids est un processus long et laborieux. Ne croyez pas les régimes et les entraîneurs qui promettent une silhouette idéale en seulement un mois d'entraînement. De plus, une fois qu’un résultat est atteint, il faut le maintenir, sinon tout le travail risque d’être vain. Pour se débarrasser plus efficacement de l’excès de graisse, il est recommandé de choisir une approche intégrée plutôt que de se concentrer sur une méthode de perte de poids spécifique.
Correction nutritionnelle. Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le nombre de calories que vous consommez dépend de ce que vous mangez et à quelle fréquence. Par conséquent, se débarrasser des kilos en trop s'accompagne presque toujours d'un régime spécial. Il est recommandé de préparer un régime après avoir consulté un spécialiste, en se concentrant sur l'état de santé et les caractéristiques individuelles du corps.
Conseils généraux qui peuvent aider à perdre du poids :
- boire plus d'eau. Permet de nettoyer le corps des déchets et des toxines, d'atténuer la sensation de faim et d'améliorer le métabolisme ;
- supprimez les glucides rapides de votre alimentation. Ce sont les aliments riches en eux qui ont tendance à ajouter des centimètres supplémentaires à la taille ;
- essayez d'avoir une alimentation équilibrée;
- essayez de limiter votre consommation de sel. Le sel retient l’eau dans le corps, interférant ainsi avec le métabolisme et le nettoyage normaux ;
- manger en petites portions. Il vaut mieux manger peu et souvent que rarement, mais plusieurs plats en même temps. Les repas fractionnés aident à empêcher les parois de l’estomac de s’étirer et finissent par affecter la quantité ingérée.
Réaliser des procédures de perte de poids. Si possible, les enveloppements corporels, les massages et certains autres soins spa peuvent être d'une excellente aide pour lutter contre l'excès de poids. Ils visent à accélérer la circulation sanguine, à éliminer les déchets et les toxines et à améliorer le métabolisme. Bien sûr, il est impossible de se débarrasser complètement des graisses avec leur aide, mais réduire son tour de taille de quelques centimètres est tout à fait possible.
Augmentez l’activité physique. Faire du sport ou de l'exercice physique, visiter des salles de sport ou simplement faire de l'exercice à la maison vous permet de vous débarrasser activement et avec succès des amas graisseux. L'activité physique oblige le corps à brûler les graisses, contribue à améliorer le métabolisme, maintient le tonus musculaire, ce qui laisse le corps plus tonique. Vous pouvez faire des exercices au sol sur un tapis, ou vous exercer près de chez vous sur un terrain de sport, ou simplement aller courir matin et soir. Il existe de nombreuses options, choisissez simplement celle qui vous convient le mieux.
Exercices pour perdre du poids
L'activité physique est considérée comme un moyen populaire et très efficace de lutter contre les kilos en trop. L'exercice vous permet non seulement de brûler activement les réserves de graisse, mais contribue également à renforcer les tissus musculaires et à améliorer l'immunité. Ci-dessous, nous donnons des exemples de certains des exercices les plus efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés.
Applaudissement. C'est un excellent entraînement pour renforcer vos muscles abdominaux. Associé à une bonne nutrition, cela peut donner des résultats étonnants. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et croiser les mains derrière la tête. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et soulever le haut de votre corps du sol. L'expiration doit se produire à la hausse. Effectuez l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Pompes inversées. L'entraînement est similaire à ce que nous avons décrit ci-dessus, mais nous ne travaillons pas avec la partie supérieure, mais avec la partie inférieure du corps. La position de départ est la même : on s'allonge sur le tapis sur le dos, on plie les jambes au niveau des genoux, les pieds au sol, les mains derrière la tête. Lors de l'exécution de l'exercice, nous soulevons les jambes pliées, puis soulevons le bas du dos du sol pour que les genoux se déplacent vers la poitrine. Inspirez en revenant à la position de départ et expirez en tournant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Pompes avec les jambes levées. Pour les réaliser, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis et lever les jambes droites perpendiculairement au sol. C'est la position de départ. Ensuite, vous devez soulever le haut de votre corps du sol et étendre vos mains vers vos orteils. Inspirez en revenant à la position de départ et expirez en effectuant une torsion. Il est recommandé de répéter l’exercice 10 à 15 fois, 3 fois de suite.
Torsades obliques. Pendant l'entraînement, nous nous allongeons sur le dos sur le tapis, mettons nos mains derrière la tête, plions nos jambes au niveau des genoux et les soulevons en l'air. C'est la position de départ. Soulevez ensuite votre épaule droite du sol et étirez votre coude vers votre genou gauche. Dans ce cas, l’épaule gauche est au sol et la jambe droite est tendue mais ne la touche pas. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice de l'autre côté. Nous faisons 10 à 15 répétitions.
Courbes latérales. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis, croiser les mains derrière la tête, plier les jambes au niveau des genoux, les appuyer et les poser sur le côté. Cela garantira que vos omoplates sont à plat sur le sol et que vos hanches touchent votre côté droit ou gauche. C'est la position de départ. Pendant l'exercice, nous soulevons nos épaules et nos omoplates du sol et nous nous étirons vers l'avant. Nous inspirons dans la position de départ et expirons en montant. Nous répétons l'exercice en 2-3 séries de 10 fois.
Planche à tours. La planche est un exercice populaire aujourd’hui. Il vise à entraîner plusieurs groupes musculaires en même temps. Pour prendre la position souhaitée, nous nous allongeons sur le sol, face contre terre, puis nous nous appuyons sur nos coudes et soulevons nos jambes du sol. Ainsi, il s'avère que tout le corps, à l'exception des bras, des coudes aux paumes et aux pieds, est en l'air. Dans ce cas, le cou, la colonne vertébrale et les jambes doivent être alignés. Dans cette position, les muscles de l’abdomen, des hanches et du bas du dos sont très tendus. Nous essayons de tenir la planche pendant environ 30 secondes, puis tournons tout notre corps sur le côté. Le coude droit reste au sol, le bras gauche est étendu le long du corps, le dos, le cou et les jambes sont toujours en ligne droite. Nous maintenons également la position pendant 30 secondes.
Planche avec émerillon. L'exercice est similaire au précédent. Cependant, dans la position de départ, nous ne nous appuyons pas sur nos coudes, mais sur nos paumes et nous tenons notre corps avec les bras tendus. Lors d'un virage, nous tournons le corps sur le côté et levons le bras libre perpendiculairement au sol. Maintenez chaque position de planche pendant 30 secondes.
Courbes latérales. La flexion est l'un des exercices obligatoires lors des exercices matinaux et de l'échauffement dans de nombreux sports. Nous nous tenons dans la position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la taille. On s'incline vers la droite : on tourne légèrement notre corps en laissant nos jambes et nos hanches immobiles, on tend les bras vers l'avant pour que notre dos soit parallèle au sol. On reste dans cet état pendant 15 secondes. Nous revenons à la position de départ. On répète l'exercice de l'autre côté. Nous effectuons 15 passes de chaque côté.
Des poumons tordus. Nous nous tenons debout, talons joints, bras tendus vers l’avant, parallèles au sol. C'est la position de départ. Nous faisons un grand pas en avant avec un squat - fente. La deuxième jambe est laissée derrière et placée sur la pointe. Le dos doit rester droit. Nous revenons à la position de départ et répétons l'exercice avec l'autre jambe. Nous faisons 15 répétitions.
Vide. C'est un exercice amusant qui se concentre sur la respiration. Aide à renforcer les muscles abdominaux. On se tient debout, les abdominaux sont détendus. Nous respirons profondément puis expirons. En expirant, on tend et contracte fortement le ventre. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Nous faisons 15 répétitions. L'aspiration peut être effectuée plusieurs fois par jour ; Cet exercice ne nécessite pas de salle ni d’équipement particulier.
Lever les jambes sur une chaise. Un entraînement simple et idéal pour vos abdominaux. Nous nous asseyons sur une chaise, gardons le dos droit, redressons nos épaules, baissons nos bras sur les côtés et plaçons nos paumes sur le siège. Nous gardons les jambes jointes. Nous respirons profondément et, en expirant, nous levons nos jambes et rapprochons nos genoux le plus possible de notre poitrine. En même temps, le dos reste droit, le corps ne se penche pas en avant. On maintient la position pendant 10 à 15 secondes, puis on revient à la position de départ et on répète l'exercice. Nous faisons 15 répétitions.
Marche. C’est un excellent entraînement pour ceux qui ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps aux exercices sur tapis. La marche permet de brûler les amas graisseux. Vous devez faire des marches rapides au moins 30 minutes par jour, de préférence cinq fois par semaine. Si vous marchez moins, le résultat sera pratiquement nul.
En cours d'exécution. C'est une alternative à la marche. Vous pouvez courir vite ou sprinter. La première option est considérée comme plus efficace pour brûler les calories excédentaires, mais n’est recommandée que pour un corps préparé. Sinon, l'essoufflement commencera rapidement et la charge inhabituelle sur le corps entraînera plus de conséquences négatives que d'avantages. Pour les débutants, la course à pied convient. Entre les courses, vous pouvez marcher d'un bon pas pour reprendre votre souffle et vous détendre.
Natation. Si possible, il est recommandé de visiter la piscine au moins quelques fois par semaine. La natation constitue un excellent exercice pour le corps, lui permettant de se débarrasser des excès de graisse. En plus de perdre du poids, l’exercice est utile car il permet d’améliorer le métabolisme, la circulation sanguine, la résistance et de corriger les problèmes de posture.
Aide à lutter contre les amas graisseux
Si vous souhaitez vous débarrasser plus rapidement de l'excès de poids, vous pouvez non seulement passer à une bonne nutrition et à de l'exercice, mais également vous tourner vers des compléments alimentaires. De plus, vous pouvez diversifier votre alimentation avec des shakes nutritifs, des barres protéinées et des boissons rafraîchissantes. C’est un excellent moyen de recharger vos batteries et d’accélérer le processus de perte de poids !